d klatki bez skosnej

[...] trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. [...]

[...] odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- stepper 30-40min. ŚRODA PLECY Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x12-15 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3x12-15 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3x12-15 wznosy na lawce rzymskiej na prostowniki 3xmax BICEPS modlitewnik [...]

[...] już masakra i ledwo daje radę te 6 powtórzeń zrobić. Wszystkie inne partie mięśniowe katuje bez problemu i po 2-3 dniach czuję że pracowała dana partia mięśniowa, natomiast klatki nie czuje już praktycznie na następny dzień. Przez 4 miesiące ćwiczeń na każdej partii mięśniowej mam progres zarówno wizualny jak i siłowy, natomiast klatka ciągle [...]

[...] BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 15 Wtorek, Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 15 Łydki: - Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, [...]

[...] Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. Wiosło sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt 3x8-10 3a.Pompki 4x max 3b.Rozpiętki 4x 6-8 3. Wyciskanie [...]

[...] modlitewnik 2x18-22 powt -uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do karku na maszynie 3x15-20 powt -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 2x20 powt -wiosłowanie sztangielką 3x15-20 powt -unoszenie tułowia na ławeczce 3x40 powt BARKI -wyciskanie sztangielek zza karku 3x20 powt -arnoldki 2x20 powt [...]

[...] palcach – 4 x 15 Proszę o sprawdzenie mojego planu zaznaczam że nie jestem początkującym więc myślę że ilość ćwiczenia oraz serii nie będzie zbyt ogromna. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu masy mojej klatki oraz rozwinięciu jej siły reszta grup rozwija się bardzo dobrze. Dieta 5 posiłków + białko wysokofrakcyjne (kazeina) jako 6 przed snem

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 Wznosy sztangielek [...]

[...] sztangą w opadzie 2x12 (maly ciezar) pozniej 3,4 serie x8 normalne 3x max podciąganie na drążku Wiosłowanie hantelką w opadzie 3x6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki.2x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 [...]

[...] szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5 Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie , chwyt neutralny na szerokość barków 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12, 10, 10, 10 powt. wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. wyciskanie sztangi wąsko (na szerokość barków chwyt) na ławce plaskiej 4 serie [...]

[...] na skośnej?) 1+4 - podciąg sztangielki w podporze na płaskiej 3 PRZEDRAMIONA - sztanga podchwyt 3 - --"-- nachwyt 3 (super seria) 2. BARKI - wyciskanie siedząc przodem z klatki 1+3 - wyskanie sztangielek (może styl "W"?) 3 - unoszenie sztangielek przodem 3 BICEPS - sztanga stojąc 1+3 - siedząc skośna 3 - uginanie w opadzie 3 TRICEPS - [...]

[...] nóg w podporze 3 serie 20,15,15 Skłony na ławce skośnej 3 serie 12,10,9 Kołyska 3-5 serie 40,40,40 Czwartek Grzbiet: Rozgrzewka - 2 serie ściąganie drążka górnego do klatki Ściąganie drążka górnego do karku 4 serie 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Biceps: Rozgrzewka - 2 serie [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*12 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3*12 BRZYCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3*12 Pytanie nr 2) Wewnetrzna czesc klatki piersowej. Jak mozna ja trenowac? Inni mowia ze rozpietki powinni pomoc a inni mowia ze nie. Sa jakies inne cwiczenia? Pytanie nr3) Bez odzywek tez da sie przytyc, [...]

[...] Nogi Wyprosty podudzi na maszynie - 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 3x 15-20 Barki Rozciąganie expandera nad głową - 2x 15-20 Rozciąganie expandera do klatki - 2x 15-20 Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 [...]

[...] plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. Military press 2s. wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. To moje pierwsze HST posłuzyłem się trochę [...]

[...] 3x8 na ręke 7.Podciąganie na drążku (podchwytem) 3x max DZIEŃ 2 nogi,barki 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wspięcia na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokiom chwytem 4x10 DZIEŃ 3 plecy,triceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do złączenia) - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki [...]

[...] drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x, 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x. Wtorek-piątek ćwiczenia mięśni brzucha: 1.brzuszki 10x, 2.deska 30sek, 3.rowerek 10x, [...]